LIIKUNTA KESÄN AIKANA, PÄÄVALMENTAJAN TERVEISET
15.4.2013
|
Kiitos kaikille luistelijoille, vanhemmille ja valmentajille kuluneesta kaudesta! Menneellä kaudella luistelijat ovat kokeneet paljon onnistumisen elämyksiä ja heistä suorastaan hehkui luistelun riemu. Nyt suuntaamme katseemme kohti kesälomaa ja alla on muutama asia, jonka toivoisin sekä vanhempien että luistelijoiden ottavan huomioon. Päivittäinen liikunta on kouluikäisille terveen kasvun ja kehityksen sekä hyvinvoinnin edellytys. Koululainen tarvitsee fyysistä aktiivisuutta viikon jokaisena päivänä. Fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia ei voi varastoida. Jos liikunta jonain päivänä jää väliin, se ei ole vaarallista, mutta pidempiä liikkumattomuuden jaksoja on hyvä välttää. Suositusten mukaan kaikkien 7-18-vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1-2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Liikunta voi olla esimerkiksi pihaleikkejä, uintia, juoksua, koripallon tai jalkapallon pelaamista ja niin edelleen. Yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää. Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Parhaan hyödyn saaminen liikunnasta edellyttää, että lapset ja nuoret myös syövät terveellisesti ja monipuolisesti ravitsemussuositusten mukaan. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kasvisten ja vihannesten osuutta aterioilla on hyvä lisätä, jotta niiden suositus puoli kiloa päivässä toteutuu. Riittävä uni on tärkeää terveen kasvun, oppimisen ja päivän rasituksista palautumisen kannalta. Unirytmissä on tärkeää säännöllisyys ja riittävän pitkä yöuni. Lapset tarvitsevat unta 9-10 tuntia ja nuoretkin 8 tuntia. Oikein ihanaa ja liikunnantäyteistä kesälomaa kaikille! yst.terv. |